nybörjare

Behöver du bära armband när du tränar, särskilt i träning av tung vikt? Har du någonsin kämpat med det här problemet, fitnessälskande vänner?

Orsaker till handledsskada

Handledsfog är faktiskt ett av lederna som är lätta att skadas i människokroppen. Forskning har visat att 60% av belastningsskadorna i fitness förekommer i handleden. Handledsfogen börjar med två underarmben, nämligen radie och ulna, och består av åtta oregelbundet formade handledsben, som är täckta med förskjutna ligament. Deras samarbete inser den flexibla rörelsen av handleden. Nästan alla våra handlingar måste genomföras under handleden. Men det är just på grund av den starka flexibiliteten hos handleden, relativt sett, stabiliteten är inte för stark, och det är lätt att skadas under träningen. Dessutom har handledsfogen komplex struktur, olika rörelser och överdrivet tryck, vilket är mer troligt att leda till belastning och skada i handleden.

I fitness, fel hållning, felaktig ansträngning, otillräcklig handledsstyrka och andra skäl kan leda till handledssmärta och till och med handledsskada. Till exempel, när vi rycker, är de bakre karpala musklerna och senorna främst skyldiga att samordna och utöva kraft. När skivstångens vikt är för tung, och den främre förlängningen av handledsfogen och armbågsledens framåttryck inte når den kraft som krävs av skivstångens vikt, är det lätt att skada handleden. I allvarliga fall kan det skada handleden och den omgivande muskelvävnaden, senorna och benen. Därför rekommenderas att du bär handledvakter när du tränar, särskilt i tung träning. För närvarande kommer handleden att bära en enorm belastning, och handledsskyddet kan ge oss fast stöd, hjälpa till att upprätthålla stabilitet och förhindra och minska risken för handledsskada.

Dessutom, om det finns obehag i handleden under fitnessprocessen, rekommenderas vi inte att fortsätta träna, och vi måste stoppa fitness omedelbart. Situationen är allvarlig och du måste gå till sjukhuset i tid.

Hur man förhindrar handledsskada

Vad kan vi göra för att förhindra och minska handledsskada?

1. Träningshandledsstyrka
Det första man ska göra är att stärka handledsstyrkans träning och stärka handledsstyrkan. Det kan inte bara förhindra sportskador utan också bidra till fitnessträning.

2. Värm upp och sträck bra
I många fall beror handledsskada under konditionen på otillräcklig uppvärmning. Du kan värma upp innan fitness, förbättra ledflexibiliteten och hjälpa till att minska och förhindra gemensamma skador. Efter fitness bör vi också koppla av och sträcka, vilket kan hjälpa oss att effektivt lindra trötthet, hjälpa vår kropp att återhämta sig och undvika eller minska förekomsten av belastning. Samtidigt bör vi också undvika överdriven träning eller överdriven intensitet, rimligen ordna vår träningsfrekvens och överbelasta inte handleden.

3. Behärska rätt träningsställning
Överdriven vertikalt tryck på handleden och felaktig stressvinkel är de främsta orsakerna till handledsskada under konditionen, vilket vanligtvis uppstår på grund av felaktig träning. Därför är det viktigt att behärska rätt träningsställning. Kvalificerade vänner, särskilt nybörjare, måste genomföra fitnessträning under ledning av tränare. Dessutom, var uppmärksam på steg-för-steg-utbildning, ökar inte beloppet blint, gör vad du kan för att undvika skador.

4. Bär skyddsutrustning
Slutligen, som nämnts ovan, kan du bära skyddsutrustning under träning, särskilt under träning av tung vikt, vilket kan hjälpa till att upprätthålla handledens stabilitet och minska risken för skada. Att använda ett handledsstödförstärkningsband med dubbelbandage kan justera tätheten när som helst, stödja handleden och minska överdriven eller olämplig belastning. Har du dina vänner som gillar fitness? Var uppmärksam på skyddet och skydda dig själv.